Como funciona

Você conversa com o seu app de IA como mandaria mensagem para um treinador. O Prova Endurance dá a ele o seu histórico de treino, os seus limiares e uma biblioteca de pesquisa sobre treino, e confere cada plano que ele escreve contra regras de treino.

Quem faz o quê

Você

Você diz o que quer e como o treino está indo, e a última palavra sobre o seu plano é sua.

O seu app de IA

Claude, ChatGPT ou outro app que se conecta por MCP. Ele conversa com você e faz o raciocínio: escreve o seu plano, explica cada treino e propõe mudanças.

Prova Endurance

Guarda o seu plano, o seu histórico e os seus limiares. Lê cada atividade, confere cada plano e cada mudança contra regras de treino e guarda a pesquisa que a IA cita. Não roda nenhum modelo de IA próprio.

A sua plataforma e o seu aparelho

As suas atividades chegam do intervals.icu ou de uma exportação do Garmin Connect. Os treinos planejados vão para o seu calendário no intervals.icu, ou para o seu relógio ou ciclocomputador como arquivo .fit.

Passo a passo

  1. 1

    Você conta sobre você

    Por exemplo, você diz

    Quero completar o meu primeiro gran fondo em março. Consigo treinar umas oito horas por semana, nunca às segundas.

    O seu app de IA começa com a entrevista que um treinador faria: o seu objetivo e outras provas, as horas e os dias em que você pode treinar, lesões, os esportes que você pratica e o que você sabe da sua própria frequência cardíaca. Depois ele lê o seu histórico de treino. Sem histórico, ele começa com cuidado.

    Tudo é medido contra os seus próprios limiares. Os valores que você informa, ou aceita quando o Prova Endurance propõe um, são os que valem. Se você não sabe os seus números de frequência cardíaca, ele parte da frequência mais alta dos seus dados, ou de uma estimativa pela sua idade e sexo, marcada como estimativa. Limiares de potência e de ritmo nunca são estimados: ficam vazios até você informar um ou fazer um teste.

  2. 2

    Ele escreve um plano

    Por exemplo, você diz

    Monta um plano para março.

    O seu app de IA escreve o plano com um motivo para cada treino: a pesquisa em que ele se apoia, ou um aviso claro de que é julgamento da própria IA.

    O Prova Endurance confere o plano contra regras de treino que leem as suas horas por semana, quantos treinos fortes você faz e com quantos dias entre eles, e o seu tempo em cada intensidade. Se uma regra não serve para você, você pode definir a sua exceção, com as suas palavras. Aí o plano espera você aceitar ou recusar.

    Se ainda falta um limiar, um plano de várias semanas indica um teste que o mediria. Depois que você faz o teste, o Prova Endurance lê o resultado e propõe o valor.

  3. 3

    Você treina

    Por exemplo, você diz

    Me manda os tiros de quinta para o ciclocomputador.

    Os treinos aceitos vão para o seu calendário no intervals.icu, ou para o seu aparelho como arquivo .fit, cada um com o seu objetivo e o treino passo a passo.

    Os alvos saem dos seus limiares, ou das suas próprias zonas se você passar a sua tabela de zonas ao seu app de IA. O Prova Endurance não tem uma tabela de zonas própria.

    Com um plano em andamento, o seu app de IA pode prescrever cada semana seguinte em uma sessão agendada. Essa semana é aplicada sem esperar por você e enviada por e-mail com os motivos, e você muda depois, é só pedir.

  4. 4

    Ele lê o que você fez

    Por exemplo, você diz

    Pernas pesadas hoje, e estava calor. Eu daria 7 de 10.

    Cada atividade chega da sua plataforma e é ligada ao treino que você planejou, então você vê o que fez ao lado do que estava planejado. Conte ao seu app de IA como foi e ele guarda as suas palavras e a sua nota junto da atividade.

    O Prova Endurance descreve cada treino contra os seus limiares: o tempo abaixo do primeiro limiar, entre os dois, e no segundo ou acima, lido pela potência ou pelo ritmo e pela frequência cardíaca, lado a lado. Cada semana é comparada com as suas próprias semanas recentes e aparece como subindo, estável, recuando ou disparando, com os números por trás da palavra.

  5. 5

    Ele se adapta

    Por exemplo, você diz

    Fiquei doente e perdi quatro dias. A prova continua de pé.

    Conte ao seu app de IA o que mudou e ele propõe uma nova versão do plano, conferida pelas mesmas regras, para você aceitar ou recusar.

    A sua frequência cardíaca de repouso e a sua HRV são lidas como uma média de vários dias contra a sua própria linha de base. Quando elas se afastam muito, o seu app de IA conversa com você sobre isso, e a leitura sozinha nunca muda o seu plano.

Em que os conselhos se apoiam

Uma nota de carga de treino multiplica quanto tempo você treinou por quão forte, o que esconde qual dos dois foi. Uma revisão do conceito concluiu que a carga de treino nunca foi validada como medida de dose de treino, e sugere que pode ser melhor mostrar o tempo em cada domínio de intensidade separadamente. É assim que o Prova Endurance mostra cada treino. [1]

Os seus dois limiares dividem cada esporte em três domínios de intensidade: abaixo do primeiro, entre os dois, e no segundo ou acima. Um estudo sobre como atletas de endurance de elite treinam dividiu o treino deles do mesmo jeito. [2]

As regras contam os treinos fortes porque uma revisão do treino de endurance concluiu que cerca de dois por semana bastam, e que mais tende ao excesso de treino. [3]

Uma frequência cardíaca máxima estimada vem de uma fórmula por idade e sexo cujos autores dizem que o erro dela precisa ser levado em conta. Por isso ela é marcada como estimativa, e por isso uma máxima que você informa, ou a frequência mais alta dos seus dados, toma o lugar dela. [4]

A frequência cardíaca de repouso e a HRV são lidas como médias porque uma revisão relata que, em atletas de endurance, elas acompanharam o desempenho na corrida só como média de pelo menos três a quatro dias, e não como medidas de um dia só. [5]

O que você diz vem primeiro. Uma revisão sistemática concluiu que o relato do próprio atleta sobre como se sente refletiu o treino com mais sensibilidade e consistência do que medidas objetivas comuns. Não existe nota de prontidão. [6]

O seu condicionamento são os seus limiares ao longo do tempo. Em Ajustes aparece cada valor, desde quando vale e de onde veio. Não existe nota de condicionamento nem de fadiga.

Pesquisa citada

  1. [1] Passfield L, Murias JM, Sacchetti M, Nicolò A. Validity of the Training-Load Concept. Int J Sports Physiol Perform. 2022;17(4):507-514. doi:10.1123/ijspp.2021-0536 DOI
  2. [2] Seiler KS, Kjerland GØ. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an 'optimal' distribution? Scand J Med Sci Sports. 2006;16(1):49-56. doi:10.1111/j.1600-0838.2004.00418.x DOI
  3. [3] Seiler S. What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Int J Sports Physiol Perform. 2010;5(3):276-291. doi:10.1123/ijspp.5.3.276 DOI
  4. [4] Nes BM, Janszky I, Wisløff U, Støylen A, Karlsen T. Age-predicted maximal heart rate in healthy subjects: the HUNT Fitness Study. Scand J Med Sci Sports. 2013;23(6):697-704. doi:10.1111/j.1600-0838.2012.01445.x DOI
  5. [5] Buchheit M. Monitoring training status with HR measures: do all roads lead to Rome? Front Physiol. 2014;5:73. doi:10.3389/fphys.2014.00073 DOI
  6. [6] Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. Br J Sports Med. 2016;50(5):281-291. doi:10.1136/bjsports-2015-094758 DOI

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